12种助兴运动 帮你提高你的性能力!

 

运动不仅有助于我们的身体健康,对于男性而言适当的运动,还能有效的提升自己的性能力!性爱是体力活,身体健硕有型会帮助性爱表现更佳,想要获得更好的性爱体验,不妨多做运动。

那么,如何提升性能力呢?12种助性运动很给力!

帅哥

1.俯卧撑。

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位打下良好基础。

对女性来说,锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位,如果俯卧撑困难,推举哑铃也是不错的选择。

建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。

2.俯卧舒展。

面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

3.曲背部掌上压。

姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

4.拉伸韧带。

灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多性爱姿势。

可以练习瑜伽,还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带,左右两侧交替压腿,每次30秒。

5.送髋运动。

这项运动有助女上位时双方配合更好。

不过这需要男人臀部力量够大,送髋运动能够提高男人臀部力量。

运动时先平躺,双脚触地,膝部弯曲,然后将臀部提起,保持一会儿,然后放松恢复起始状态。

6.平板支撑。

如果你偏爱男上女下的性爱体位,那一定要练平板支撑。

这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌,是对男上女下姿势的模拟。

平板支撑能锻炼核心肌肉,保持身体在性爱时不摇晃。

锻炼时要循序渐进,避免受伤。

7.推举哑铃。

推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它们都对性爱表现起到很重要的作用。

这一运动能提升髋关节伸展能力,对于增强男人抽插的力度也很有帮助。

可以从轻的哑铃开始进行推举,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

8.抬腿运动。

G点位于女性阴道上壁,因此在性爱中想要刺激到女伴的G点,男人需要在插入过程中将骨盆底肌肉上抬。

这也正是抬腿运动所能取得的效果。

将双腿抬起至胸部,这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。

抬腿运动可以先屈膝进行,再逐渐过渡到直腿。

9.深蹲。

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加性爱力度,让女性阴道紧缩强度更大。

10.提肛运动。

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。

盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。

通过这项锻炼,男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。

女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。

建议每次收紧该部位肌肉3秒钟,每次做3组10下,每天共做3次。

11.高强度间歇训练。

性爱并非按照一成不变的速率进行,有时动作迅猛,有时节奏舒缓,然后再快慢往复。

所以运动健身时也该顺应这一特征。

高强度间歇训练可以很好地提高变换性爱节奏的能力。

可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。

以自行车运动为例,可以先全力冲刺15秒,然后以平缓速度骑行90秒,两者交替进行,共进行10到15分钟。

12.猫姿伸展。

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般:首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。​

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